Жим Паллофа с резинкой с поворотом, стоя на одном колене

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Закрепи резинку на уровне груди и встань на колено боком к точке крепления.
2. 2Поставь внешнюю ногу вперёд, а внутреннее колено опусти вниз, держа рукоятку у грудины.
3. 3Напряги кор и сожми ягодицу опорной ноги.
4. 4Выжми рукоять прямо вперёд, пока руки полностью не выпрямятся.
5. 5Поверни корпус от точки крепления, сохраняя таз ровным и неподвижным.
6. 6Вернись в центр, притяни рукоять обратно к груди и повтори, прежде чем сменить сторону.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Скручивайся из бёдер или поясницы, а не из верхней части корпуса.
• Не позволяй резинке резко оттянуть твои руки назад.
• Отклонись от точки крепления, чтобы противодействовать натяжению.
• Задержи дыхание во время жима.

СОВЕТЫ

• Держи бёдра на одном уровне и направленными вперёд, пока выполняешь поворот.
• Выдох на жиме и повороте, вдох на возврате.
• Двигайся медленно и сопротивляйся натяжению ленты в обоих направлениях.
• Держи рёбра опущенными, а позвоночник — в нейтральном положении на протяжении всего движения.

БЕЗОПАСНОСТЬ

• Избегай, если у тебя острая боль в пояснице или плече.
• Используй лёгкую резинку, чтобы освоить контроль, прежде чем добавлять сопротивление.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

ПрессКосые мышцы

Оборудование

Эспандер

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Средний

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Положение тела

Полуна коленях