Палаф преса с ластик от полуколяно с ротация

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Прикрепи ластика на височината на гърдите и коленичи странично към опората.
2. 2Постави външния крак отпред и вътрешното коляно надолу, като хващаш дръжката на нивото на гръдната кост.
3. 3Стегни корема и стисни седалищния мускул на подгънатия крак.
4. 4Избутай дръжката право напред, докато ръцете ти се изпънат напълно.
5. 5Завърти торса си встрани от котвата, като държиш бедрата изправени и неподвижни.
6. 6Върни се в центъра, върни дръжката към гърдите си и повтори, преди да смениш страните.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Усукване от бедрата или долната част на гърба вместо от горната част на торса.
• Не позволявай на ластика да ти отскочи ръцете назад бързо.
• Наведи се встрани от закрепването, за да противодействаш на опъна.
• Задръж дъха си по време на избутването.

СЪВЕТИ

• Дръж бедрата на едно ниво и обърнати напред, докато се завърташ.
• Издишай при натиска и ротацията, вдишвай при връщането.
• Движи се бавно и се съпротивлявай на опъна на ластика в двете посоки.
• Дръж ребрата надолу и гръбначния стълб неутрален през цялото време.

БЕЗОПАСНОСТ

• Избягвай, ако имаш остра болка в долната част на гърба или рамото.
• Използвай лека лента, за да овладееш контрола, преди да добавиш съпротивление.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

КоремниКоси коремни

Оборудване

Ластик за съпротивление

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Позиция на тялото

Полуклекнал