Pallof преса с ластик

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Закрепи дълга кръгова лента за здрава опора на височината на гърдите до раменете.
2. 2Застани странично към опората и хвани ластика с двете ръце.
3. 3Отстъпи назад, докато ластикът създаде постоянен натиск върху торса ти.
4. 4Притисни ластика към центъра на гърдите си със свити лакти.
5. 5Избутай ръцете си направо напред, докато не се изпънат напълно.
6. 6Задръж в изпънато положение за кратко, преди бавно да се върнеш към гърдите си.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Не позволявай на ластика да завърти торса ти към точката на закрепване.
• Стой твърде близо, така че ластикът е отпуснат на гърдите и се натоварва само в края.
• Разперване на ребрата навън, вместо да държиш кора стегнат.
• Да не бързаш във фазата на връщане и да не губиш напрежение.

СЪВЕТИ

• Избери ластик, който ти позволява да задържиш изпънатото положение за един такт, без торсът ти да се завърта.
• Стегни корема си, сякаш се готвиш да поемеш удар.
• Поддържай бедрата и раменете си обърнати право напред през цялото движение.
• Отстъпи по-далеч от опората или хвани лентата по-навътре, за да увеличиш напрежението, вместо да бързаш с повторенията.

БЕЗОПАСНОСТ

• Проверявай лентата и опората за износване или приплъзване преди всяка серия и никога не я закрепвай към нещо, което може да се преобърне или да се откачи.
• Ако ластикът отскочи обратно към теб, пусни го, вместо да се бориш с него.
• Спри, ако усетиш прищипване в долната част на гърба.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

КоремниКоси коремни

Оборудване

Ластик за съпротивление

Тип

Силови тренировки

Трудност

Начинаещ

Записва се като

Weight & Reps