Pallof prese ar gumu

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Piestiprini garo cilpas joslu pie stingra staba krūšu vai plecu augstumā.
2. 2Stāvi sāniski pret stiprinājumu un satver gumu ar abām rokām.
3. 3Atkāpies, līdz pretestības gumija rada vienmērīgu spriegumu tavā rumpī.
4. 4Turiet gumu pie krūšu centra, elkoņus pievilktus.
5. 5Spied rokas taisni uz priekšu, līdz tavi rokas ir pilnībā izstieptas.
6. 6Īsi noturi izstiepto stāvoklī, pēc tam lēnām atgriezies pie krūtīm.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Ļauj stienim pagriezt tavu ķermeni pret stiprinājuma punktu.
• Stāvi pārāk tuvu, tāpēc pretestības gumija pie krūtīm ir vaļīga un noslogos tikai kustības beigās.
• Izliecot ribas uz āru, nevis saglabājot sasprindzinātu ķermeni.
• Steidzies ar atgriešanās fāzi un zaudē sasprindzinājumu.

PADOMI

• Izvēlies gumu, kas ļauj noturēt izstiepto stāvokli uz brīdi, lai tavs rumpis negrieztos.
• Sasprindzini vēdera muskuļus tā, it kā gatavotos saņemt sitienu.
• Visas kustības laikā turi gurnus un plecus vērstus taisni uz priekšu.
• Stāvi tālāk no stiprinājuma vai satver stieni tuvāk tā galam, lai palielinātu sasprindzinājumu, nevis steigtos ar atkārtojumiem.

DROŠĪBA

• Pirms katra sērijas pārbaudi, vai pretestības gumija un stiprinājuma punkts nav nolietojušies vai neslīd, un nekad nepiestiprini pie kaut kā, kas var apgāzties vai atbrīvoties.
• Ja stienis atsitrenc atpakaļ pret tevi, laid to vaļā, nevis cīnies ar to.
• Apstājies, ja jūti spiedienu muguras lejasdaļā.

DETAĻAS

Muskuļi

VēderaSlīpie vēdera muskuļi

Aprīkojums

Pretestības josla

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Iesācējs

Reģistrē kā

Weight & Reps