Direnç lastiğiyle Pallof press

NASIL YAPILIR

1. 1Uzun bir loop bandı göğüs ile omuz yüksekliği arasında sağlam bir direğe sabitle.
2. 2Çapaya yan dur ve bandı iki elinle kavra.
3. 3Bant gövden üzerinde sabit bir gerginlik oluşturana kadar uzaklaş.
4. 4Bandı göğsünün ortasına bastır, dirseklerini içe çek.
5. 5Kolların tamamen uzana kadar ellerini düz bir şekilde öne doğru bastır.
6. 6Uzatılmış pozisyonda kısa süre kal, sonra yavaşça göğsüne dön.

YAYGIN HATALAR

• Bandın gövdeni bağlantı noktasına doğru döndürmesine izin verme.
• Çok yakın durma, böylece bant göğüs hizasında gevşek kalır ve sadece sonunda yüklenir.
• Gövdeni sıkı tutmak yerine kaburgalarını dışa doğru açma.
• Dönüş fazını aceleye getirip gerginliği kaybediyorsun.

İPUÇLARI

• Gövden bükülmeden uzanmış pozisyonu bir an korumanı sağlayan bir bant seç.
• Yumruk yiyecekmiş gibi karnını sık.
• Hareket boyunca kalçalarını ve omuzlarını öne dönük tut.
• Daha fazla gerginlik için ankrajdan daha uzağa adım at veya bandı daha içten kavra; tekrarları aceleye getirme.

GÜVENLIK

• Her setten önce bandı ve sabitleme noktasını aşınma veya kayma açısından kontrol et ve asla devrilebilecek ya da kopabilecek bir şeye sabitleme.
• Lastik sana doğru geri fırlarsa, onunla mücadele etmek yerine bırak.
• Belinin alt kısmında batma hissedersen dur.

AYRINTILAR

Kaslar

KarınYan karın kasları

Ekipman

Direnç Bandı

Tür

Kuvvet antrenmanı

Zorluk

Başlangıç

Kayıt türü

Weight & Reps