Pallof press med strikk

SLIK GJØR DU DET

1. 1Fest et langt løkke-bånd til en solid stolpe i bryst- til skulderhøyde.
2. 2Stå sidelengs mot festepunktet og grip båndet med begge hender.
3. 3Gå bort til strikken skaper jevn spenning på overkroppen din.
4. 4Hold strikken mot midten av brystet med albuene inntrukket.
5. 5Press hendene rett fram til armene er fullt utstrakte.
6. 6Hold den utstrakte posisjonen kort før du sakte går tilbake til brystet.

VANLIGE FEIL

• La deg båndet rotere overkroppen din mot festepunktet.
• Står du for nært, blir båndet slakt ved brystet og belastes først på slutten.
• Å la ribbeina stikke ut i stedet for å holde kjernen stram.
• Stresser gjennom returfasen og mister spenningen.

TIPS

• Velg et bånd som lar deg holde den utstrakte posisjonen et øyeblikk uten at overkroppen vrir seg.
• Spenn kjernemuskulaturen som om du forbereder deg på å ta imot et slag.
• Hold hoftene og skuldrene square mot fronten gjennom hele bevegelsen.
• Stå lenger fra festepunktet eller grip båndet lenger inn for å øke spenningen i stedet for å stresse gjennom repetisjonene.

SIKKERHET

• Sjekk strikken og festepunktet for slitasje eller glidning før hvert sett, og fest aldri til noe som kan velte eller løsne.
• Hvis strikken spretter tilbake mot deg, slipp den i stedet for å kjempe imot.
• Stopp hvis du kjenner klemming i korsryggen.

DETALJER

Muskler

MageSkrå mage Muskler

Utstyr

Motstandsbånd

Type

Styrketrening

Vanskelighetsgrad

Begynner

Registreres som

Weight & Reps