Pallof press con banda

CÓMO HACERLO

1. 1Ancla una banda elástica larga en un poste firme a la altura del pecho o los hombros.
2. 2Colócate de lado al anclaje y agarra la banda con ambas manos.
3. 3Aléjate hasta que la banda genere una tensión constante en tu torso.
4. 4Presiona la banda contra el centro de tu pecho con los codos pegados al cuerpo.
5. 5Empuja tus manos hacia delante hasta que los brazos estén completamente extendidos.
6. 6Mantén brevemente la posición extendida antes de volver lentamente hacia tu pecho.

ERRORES COMUNES

• No dejes que la banda rote tu torso hacia el anclaje.
• Colócate demasiado cerca, de modo que la banda quede floja a la altura del pecho y solo cargue al final.
• Abrir las costillas hacia afuera en lugar de mantener el core apretado.
• No aceleres la fase de retorno ni pierdas la tensión.

CONSEJOS

• Elige una banda que te permita mantener la posición extendida un instante sin que tu torso gire.
• Aprieta el abdomen como si te prepararas para recibir un golpe.
• Mantén las caderas y los hombros cuadrados al frente durante todo el movimiento.
• Aléjate más del anclaje o agarra la banda más cerca para aumentar la tensión en lugar de acelerar las repeticiones.

SEGURIDAD

• Revisa la banda y el anclaje por desgaste o deslizamiento antes de cada serie, y nunca la ancles a algo que pueda volcarse o soltarse.
• Si la banda rebota hacia ti, suéltala en lugar de forcejear con ella.
• Detente si sientes un pinzamiento en la zona lumbar.

DETALLES

Músculos

AbdominalesOblicuos

Equipamiento

Banda de resistencia

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Principiante

Se registra como

Weight & Reps