Pallof-Press mit Band

SO GEHT'S

1. 1Befestige ein langes Loop-Band an einer stabilen Stange auf Brust- bis Schulterhöhe.
2. 2Stell dich seitlich zur Verankerung und greife das Band mit beiden Händen.
3. 3Geh so weit weg, bis das Band einen gleichmäßigen Zug auf deinem Oberkörper erzeugt.
4. 4Drücke das Band mit angelegten Ellbogen gegen die Mitte deiner Brust.
5. 5Drücke deine Hände gerade nach vorn, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
6. 6Halte die gestreckte Position kurz, bevor du langsam zur Brust zurückkehrst.

HÄUFIGE FEHLER

• Lass das Band deinen Oberkörper nicht zum Ankerpunkt drehen.
• Steh zu nah, sodass das Band an der Brust locker ist und erst am Ende Spannung aufbaut.
• Die Rippen nach außen aufspreizen, anstatt die Körpermitte fest zu halten.
• Überstürze die Rückkehrphase nicht und verliere nicht die Spannung.

TIPPS

• Wähle ein Band, mit dem du die gestreckte Position einen Moment lang halten kannst, ohne dass sich dein Oberkörper dreht.
• Spanne deine Bauchmuskeln an, als würdest du dich auf einen Schlag vorbereiten.
• Halte deine Hüften und Schultern während der gesamten Bewegung gerade nach vorne ausgerichtet.
• Tritt weiter vom Anker weg oder greife die Band näher, um die Spannung zu erhöhen, anstatt die Wiederholungen zu hetzen.

SICHERHEIT

• Prüfe das Band und die Verankerung vor jedem Satz auf Verschleiß oder Verrutschen und verankere es niemals an etwas, das umkippen oder sich lösen kann.
• Wenn das Band zu dir zurückschnellt, lass es los, anstatt dagegen anzukämpfen.
• Hör auf, wenn du ein Zwicken im unteren Rücken spürst.

DETAILS

Muskeln

BauchmuskelnSchräge Bauchmuskeln

Ausrüstung

Widerstandsband

Typ

Krafttraining

Schwierigkeit

Anfänger

Erfasst als

Weight & Reps