Pallof-press med band

SÅ GÖR DU

1. 1Fäst ett långt loopband i en stadig stolpe i höjd mellan bröst och axlar.
2. 2Stå sidledes mot fästet och greppa bandet med båda händerna.
3. 3Kliv bort tills bandet skapar ett jämnt motstånd över din bål.
4. 4Håll bandet mot mitten av bröstet med armbågarna intill kroppen.
5. 5Pressa händerna rakt fram tills armarna är helt utsträckta.
6. 6Håll det utsträckta läget kort innan du långsamt återvänder till bröstet.

VANLIGA MISSTAG

• Låt inte bandet rotera bålen mot fästpunkten.
• Stå för nära så att bandet är slakt vid bröstet och bara belastas i slutet.
• Låt inte revbenen spreta utåt i stället för att hålla bålen spänd.
• Stressar returfasen och tappar spänningen.

TIPS

• Välj ett band som låter dig hålla det utsträckta läget en stund utan att bålen vrids.
• Spänn magen som om du förbereder dig på att ta ett slag.
• Håll höfterna och axlarna riktade rakt fram genom hela rörelsen.
• Ta ett steg längre från fästet eller greppa bandet längre in för att öka spänningen i stället för att stressa igenom repetitionerna.

SÄKERHET

• Kontrollera bandet och fästet för slitage eller glidning före varje set, och fäst aldrig i något som kan välta eller lossna.
• Om bandet slår tillbaka mot dig, släpp det istället för att kämpa emot.
• Stanna om du känner ett hugg i nedre delen av ryggen.

DETALJER

Muskler

MageSnedbukmuskler

Utrustning

Motståndsbånd

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Álgahalli

Loggas som

Weight & Reps