VARIANTER

Sidoplanka

Kroppen håller en statisk rak linje utan rörelse.

Denna isolerande övning aktiverar sneda magmuskler och djupa bukstabilisatorer för att bygga lateral bålstyrka. Den förbättrar bålens stabilitet och motståndskraft mot rotationskrafter utan att kräva utrustning.

SÅ GÖR DU

Ligg på sidan med raka ben och fötterna ovanpå varandra.
Placera ditt underarm på golvet direkt under axeln.
Spänn bålen och lyft höften tills kroppen bildar en rak linje.
Håll positionen medan du andas jämnt.
Sänk långsamt höfterna tillbaka mot golvet.
Upprepa sekvensen på motsatt sida.

VANLIGA MISSTAG

Att låta höfterna sjunka mot golvet.
Att dra upp den stödjande axeln mot örat.
Att rotera bålen framåt eller bakåt i stället för att stapla den vertikalt.

TIPS

Pressa nedre armbågen och fötterna hårt mot golvet.
Föreställ dig en rak stång som löper från ditt huvud till dina hälar.
Sträck den övre armen mot taket för att öppna bröstet.

DETALJER

Muskler: MageSnedbukmuskler
Utrustning: Kroppsvikt
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Sidoplanka
Ben: Båda
Armar raka eller böjda: Böjda armar
Bena raka eller böjda: Raka ben
Kroppsställning: Liggande på sidan
Kroppsstöd: Underarmar stödda

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg