VARIANTER
Hög planka
Kroppen hålls stilla i en rak linje
Denna statiska hållning bygger upp core-stabilitet och axeluthållighet genom att motstå ryggradens flexion. Den stärker hela den främre kedjan utan att kräva utrustning.
SÅ GÖR DU
- Placera händerna direkt under axlarna med fingrarna brett utspreadda.
- Sträck ut benen bakåt tills tårna nör golvet.
- Lyft höften så att du bildar en rak linje från huvud till häl.
- Spänn magmusklerna och knip rumpan för att hålla positionen.
- Andas jämnt medan du behåller en stel kroppshållning.
VANLIGA MISSTAG
- Att låta höfterna sjunka mot golvet.
- Att höja höfterna för högt till ett inverterat V.
- Att axlarna dras upp mot öronen.
- Att hålla andan i stället för att andas rytmiskt.
TIPS
- Dra in naveln mot ryggraden för att spänna bålen.
- Tryck ifrån golvet för att förhindra att skulderbladen sjunker.
- Spänn lårmusklerna för att hålla benen aktiva och raka.
DETALJER
- Muskler
- Mage
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Typ
- Isomehtalaš
- Svårighetsgrad
- Álgahalli
- Loggas som
- Duration
TEKNIK
- Grundrörelse
- Plankan
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Handplacering
- På fingertopparna
- Kroppsställning
- Plankan / framtödj
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg