VARIAÇÕES
Prancha alta
O corpo permanece imóvel em linha reta
Esta posição estática desenvolve a estabilidade do core e a resistência dos ombros ao resistir à flexão da coluna. Fortalece toda a cadeia anterior sem necessidade de equipamento.
COMO FAZER
- Coloque as mãos diretamente abaixo dos ombros com os dedos bem abertos.
- Estenda as pernas para trás até os dedos dos pés tocarem o chão.
- Eleve os quadris para formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Contraia o abdômen e aperte os glúteos para manter a posição.
- Respire steadymente enquanto mantém o alinhamento rígido do corpo.
ERROS COMUNS
- Deixar o quadril cair em direção ao chão.
- Elevar demais o quadril formando um V invertido.
- Encolher os ombros em direção às orelhas.
- Prender a respiração em vez de respirar ritmicamente.
DICAS
- Puxe o umbigo em direção à coluna para contrair o core.
- Empurre o chão para longe para evitar que as escápulas afundem.
- Contraia os quadríceps para manter as pernas ativas e esticadas.
DETALHES
- Músculos
- Abdominais
- Equipamento
- Peso do corpo
- Tipo
- Isométrico
- Dificuldade
- Iniciante
- Registrado como
- Duration
TÉCNICA
- Movimento base
- Prancha
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Ambas
- Posicionamento das mãos
- Na ponta dos dedos
- Posição do corpo
- Prancha / apoio frontal
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