VARIĀCIJAS
Augstā planka
Ķermenis paliek nekustīgi taisnā līnijā
Šī statiskā pozīcija attīsta korpusa stabilitāti un plecu izturību, pretojoties mugurkaula liekšanai. Tā nostiprina visu priekšējo ķēdi, neprasot inventāru.
IZPILDES TEHNIKA
- Novietojiet plaukstas tieši zem pleciem, pirkstus izpletiet plati.
- Iztaisiet kājas atpakaļ, līdz pirksti pieskaras grīdai.
- Paceliet gurnus, lai no galvas līdz papēžiem veidotos taisna līnija.
- Savelciet vēdera muskuļus un saspiestiet sēžamvietas, lai noturētu pozīciju.
- Elpojiet vienmērīgi, saglabājot stingru ķermeņa līniju.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Gurnu nokaršana pret grīdu.
- Gurnu pacelšana pārāk augstu apgrieztā V veidā.
- Plecu celšana pret ausīm.
- Elpas aizturēšana ritmiskas elpošanas vietā.
PADOMI
- Ievelciet nabu uz mugurkaulu, lai sasprindzinātu core.
- Atgrūdieties no grīdas, lai novērstu lāpstienu noslīdēšanu.
- Saspiediet četrgalvainos augšstilba muskuļus, lai kājas būtu aktīvas un taisnas.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Vēdera
- Aprīkojums
- Paša svars
- Tips
- Izometriskās
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Duration
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Plank
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Roku novietojums
- Uz pirkstu galiem
- Ķermeņa pozīcija
- Planka / priekšējais atbalsts
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma