VARIATSIOONID
Kõrge plank
Keha püsib liikumatult sirges joones
See staatiline hoid arendab tuuma stabiilsust ja õlgade vastupidavust, takistades selgroo paindumist. See tugevdab kogu eesmist ahelat ilma varustuseta.
KUIDAS SEDA TEHA
- Asetage käed otse õlgade alla ja sirutage sõrmed laiali.
- Sirutage jalad tahapoole, kuni varbad puudutavad põrandat.
- Tõstke puusad nii, et moodustuks sirge joon peast kontsadeni.
- Pingutage kõhulihaseid ja tõmmake tuharalihased kokku, et hoida asendit.
- Hingake ühtlaselt, hoides keha sirgena ja pingul.
LEVINUD VEAD
- Vaagna laskmine põranda poole vajuda.
- Puusade liiga kõrgele tõstmine ümberpööratud V-asendisse.
- Õlgade tõstmine kõrvade poole üles.
- Hinge kinni hoidmine rütmilise hingamise asemel.
NÄPUNÄITED
- Tõmmake nabas selgroo poole, et pingutada süvalihaseid.
- Tõukake põrandat eemale, et vältida abaluude vajumist.
- Pingutage reielihaseid, et hoida jalad aktiivsed ja sirged.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Kõhulihased
- Varustus
- Oma keharaskus
- Tüüp
- Isomeetria
- Raskusaste
- Algaja
- Salvestatakse kui
- Duration
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Plank
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Käte asetus
- Sõrmeotstel
- Kehaasend
- Plank / eesmine toetus
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata