VARIATSIOONID

Küünarvarreplank puusa langetusega

Puusad vajuvad küünarvartele toetudes küljelt küljele

See harjutus sihib kaldlihaseid ja sügavaid keha stabilisaatoreid, pöörates puusi küünarvarreplangi asendist. See arendab rotatsioonilist stabiilsust, vähendades samal ajal randme koormust võrreldes kõrge plangi variantidega.

KUIDAS SEDA TEHA

Heitke kõhuli, toetudes küünarvartele põrandal, nii et küünarnukid oleksid õlgade all.
Tõstke keha sirgeks jooneks peast kannani.
Pöörake puusasid, et langetada üks külg põranda poole, seda puudutamata.
Pingutage kaldelihaseid, et viia puusad tagasi keskmisesse neutraalsesse asendisse.
Pöörake viivitamatult vastasküljele, et lõpetada üks kordus.
Jätkake külgede vaheldumist, hoides ülemist selga sirgena.

LEVINUD VEAD

Puusade vajumise lubamine keskasendisse naastes.
Rinna vajumine rinnakorvi asemel selja laiaks hoidmise asemel.
Puusade liiga kõrgele tõstmine harjasasendisse pööramise asemel.
Puusade õõtsutamine hooga lihaskontrolli asemel.

NÄPUNÄITED

Suruge küünarvarred kindlalt vastu põrandat, et luua stabiilne tugi.
Kujutlege, et teie keha on pigistatud kahe klaasi vahele, et vältida selja kõverdumist.
Sooritage liigutus aeglaselt, et maksimeerida pingutuse all veedetud aega.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Kõhu kaldlihasedKõhulihased
Varustus: Oma keharaskus
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Puusatõste
Käed: Mõlemad
Jalad: Mõlemad
Kehaasend: Plank / eesmine toetus
Kehatoetus: Küünarvarred toetatud

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata