VARIATSIOONID
Plank sirutusega
Üks käsi tõuseb otse ette, samal ajal kui puusad püsivad paigal.
See harjutus väljakutse tuuma stabiilsust ja anti-rotatsiooni jõudu, sundides kõhulihaseid vastu seisma puusaliigutusele ulatudes ettepoole. See arendab õlgade vastupidavust ja kaldlihaste kontrolli ilma igasuguse varustuseta.
KUIDAS SEDA TEHA
- Alusta kõrgest plank-asendist, käed õlgade all ja keha sirge.
- Pingutage kõhulihaseid tugevalt, et lukustada puusad paigale.
- Tõstke aeglaselt üks käsi sirgelt ette, kuni see on joondatud teie kehaga.
- Hoidke sirutatud asendit hetkeks, lastes puusadel pööramata jääda.
- Too käsi tagasi põrandale ja korda teise käega.
LEVINUD VEAD
- Puusade pööramine tõstetud käe suunas.
- Alaselja vajumine käe ette sirutamisel.
- Liigutuse kiirustamine tempo kontrollimise asemel.
- Toetava õla tõstmine kõrva poole.
NÄPUNÄITED
- Kujutage ette, et tasakaalustate klaasi vett oma alaseljal.
- Suruge toetav käsi kindlalt vastu põrandat, et vältida kokkuvarisemist.
- Hoia pilk suunatud maapinnale oma käte vahele.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Kõhulihased
- Varustus
- Oma keharaskus
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Plank
- Kombineeritud
- Ulatamine
- Käed
- Vahelduv
- Kehaasend
- Plank / eesmine toetus
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata