VARIACIONES
Plancha con alcance
Un brazo se eleva recto hacia delante mientras las caderas permanecen fijas.
Este ejercicio desafía la estabilidad del core y la fuerza anti-rotacional al obligar a los abdominales a resistir el movimiento de cadera mientras se extiende hacia adelante. Desarrolla la resistencia de los hombros y el control de los oblicuos sin ningún equipo.
CÓMO HACERLO
- Comienza en posición alta de plancha con las manos bajo los hombros y el cuerpo recto.
- Contraiga el core con fuerza para bloquear las caderas en su sitio.
- Levante lentamente un brazo recto hacia adelante hasta que se alinee con su torso.
- Mantenga brevemente la posición extendida sin permitir que las caderas roten.
- Vuelve a apoyar la mano en el suelo y repite con el brazo contrario.
ERRORES COMUNES
- Rotar las caderas hacia el brazo levantado.
- Arquear la zona lumbar al extender el alcance.
- Apresurar el movimiento en lugar de controlar el tempo.
- Elevar el hombro de apoyo hacia la oreja.
CONSEJOS
- Imagine que equilibra un vaso de agua sobre la parte baja de su espalda.
- Empuja firmemente la mano de apoyo contra el suelo para evitar el colapso.
- Mantén la mirada fija en el suelo entre tus manos.
DETALLES
- Músculos
- Abdominales
- Equipamiento
- Peso corporal
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Intermedio
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Plancha
- Combinado con
- Alcance
- Brazos
- Alternando
- Posición del cuerpo
- Plancha / soporte frontal
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Valoraciones
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