VARIATIONEN
Plank Reach
Ein Arm hebt sich gerade nach vorn, während die Hüfte fixiert bleibt.
Diese Übung fordert die Rumpfstabilität und die Anti-Rotations-Kraft, indem sie die Bauchmuskeln zwingt, der Hüftbewegung während des Vorreichens zu widerstehen. Sie baut Schulterausdauer und Kontrolle der schrägen Bauchmuskulatur ohne Geräte auf.
SO GEHT'S
- Beginne in der hohen Plank-Position mit Händen unter den Schultern und geradem Körper.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur fest an, um deine Hüften zu fixieren.
- Hebe langsam einen Arm gerade nach vorne, bis er mit deinem Rumpf fluchtet.
- Halte die gestreckte Position kurz, ohne dass sich deine Hüften drehen.
- Führe die Hand zum Boden zurück und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Arm.
HÄUFIGE FEHLER
- Das Drehen der Hüfte in Richtung des gehobenen Arms.
- Durchhängen des unteren Rückens beim Ausstrecken der Reichweite.
- Das Tempo nicht kontrollieren, sondern die Bewegung zu überstürzen.
- Hochziehen der stützenden Schulter zum Ohr.
TIPPS
- Stelle dir vor, du balancierst ein Glas Wasser auf deinem unteren Rücken.
- Drücke die stützende Hand fest in den Boden, um ein Durchsacken zu verhindern.
- Halte den Blick auf den Boden zwischen deinen Händen gerichtet.
DETAILS
- Muskeln
- Bauchmuskeln
- Ausrüstung
- Eigengewicht
- Typ
- Krafttraining
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Erfasst als
- Weight & Reps
TECHNIK
- Grundbewegung
- Plank
- Kombiniert mit
- Reichen
- Arme
- Alternierend
- Körperposition
- Plank / Liegestützposition
ÄHNLICHE ÜBUNGEN
In GYMMER trainieren
Füge sie einem Plan hinzu, protokolliere jeden Satz und lerne 3.000+ Übungen mit Demos und Coaching-Tipps kennen.
Bewertungen
Nicht bewertet