VARIATIONEN

Alternierender Schritt nach vorn im Plank

Die Füße treten nacheinander vor die Hände

Diese Übung zielt auf die tiefen Bauchstabilisatoren und Hüftbeuger ab, indem sie die Rumpfstabilität während dynamischer Beinbewegungen herausfordert. Sie baut Anti-Extensions-Kraft auf, die für die Aufrechterhaltung einer neutralen Wirbelsäule unter Last unerlässlich ist.

SO GEHT'S

Gehe in eine hohe Plank-Position, wobei sich die Hände direkt unter den Schultern befinden.
Spanne Rumpf und Gesäß an, um die Hüften auf einer Höhe zu halten.
Hebe einen Fuß und setze ihn vorwärts außerhalb deiner Hand ab.
Führe das Schrittbein zurück in die Ausgangsposition der Plank-Übung.
Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.

HÄUFIGE FEHLER

Absinkenlassen der Hüfte oder Aufwölben nach oben während des Schritts.
Drehen des Oberkörpers zum bewegten Bein.
Den aufsetzenden Fuß zu weit über die Mittellinie setzen.

TIPPS

Stelle dir vor, du ziehst deine Zehen über den Boden, um die Hüftbeuger zu aktivieren.
Halte deine Hüften während des gesamten Schritts parallel zum Boden.
Atme gleichmäßig, anstatt den Atem anzuhalten.