ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ
Εναλλασσόμενο βήμα μπροστά σε σανίδα
Τα πόδια βγαίνουν μπροστά έξω από τα χέρια ένα τη φορά
Η άσκηση αυτή στοχεύει στους βαθύς κοιλιακούς σταθεροποιητές και τους καμπτήρες του ισχίου, δοκιμάζοντας τη δυσκαμψία του κορμού κατά τη διάρκεια δυναμικής κίνησης των ποδιών. Αναπτύσσει την αντιεκτατική δύναμη που είναι απαραίτητη για τη διατήρηση ουδέτερης σπονδυλικής στήλης υπό φόρτιση.
ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ
- Υιοθετήστε θέση υψηλής σανίδας με τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους.
- Σφίξε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς για να διατηρήσεις τη λεκάνη σε οριζόντια θέση.
- Σήκωσε το ένα πόδι και κάνε ένα βήμα μπροστά, έξω από το χέρι σου.
- Επιστρέψτε το πόδι που έκανε το βήμα στην αρχική θέση σανίδας.
- Επαναλάβετε την κίνηση με το αντίθετο πόδι.
ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ
- Το να αφήνεις τους γοφούς να πέφτουν ή να ανεβαίνουν ψηλά κατά τη διάρκεια του βήματος.
- Περιστροφή του κορμού προς το κινούμενο πόδι.
- Τοποθέτηση του ποδιού που πατάει πολύ πιο πέρα από τη μέση γραμμή.
ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ
- Φανταστείτε ότι σέρνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας κατά μήκος του εδάφους για να ενεργοποιήσετε τους καμπτήρες του ισχίου.
- Διατηρήστε τους γοφούς σας παράλληλους με το έδαφος καθ' όλη τη διάρκεια του βήματος.
- Αναπνέετε σταθερά αντί να κρατάτε την αναπνοή σας.
ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ
- Μύες
- Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Τύπος
- Προπόνηση δύναμης
- Δυσκολία
- Μεσαίο
- Καταγράφεται ως
- Weight & Reps
ΤΕΧΝΙΚΗ
- Βασική κίνηση
- Πλακέτα
- Πόδια
- Εναλλασσόμενο
- Θέση σώματος
- Πλακέ / πρόσθια στήριξη
- Κατεύθυνση
- Εμπρός
ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ
Κάνε αυτή την άσκηση στο GYMMER
Βάλ' την σε ένα πρόγραμμα, κατέγραψε κάθε σετ και μάθε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.
Βαθμολογίες
Δεν έχει βαθμολογηθεί