Εναλλασσόμενη άρση υψηλών γονάτων

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΤΕ

1. 1Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και τα χέρια στα πλάγια.
2. 2Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας και σηκώστε το δεξί σας γόνατο στο ύψος του στήθους.
3. 3Κατεβάστε ελεγχόμενα το δεξί πόδι προς τα κάτω.
4. 4Αμέσως ανεβάστε το αριστερό γόνατο στο ίδιο ύψος με το πρώτο.
5. 5Συνεχίστε να εναλλάσσετε τα πόδια με ρυθμικό βηματισμό.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Γείρετε τον κορμό προς τα πίσω για να αντισταθμίσετε τους αδύναμους καμπτήρες του ισχίου.
• Αιωρήστε τα πόδια χρησιμοποιώντας την ορμή αντί για τον μυϊκό έλεγχο.
• Μη ανύψωση του γόνατος αρκετά ψηλά για να ενεργοποιηθούν οι κοιλιακοί.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Τραβήξτε τον αφαλό προς τη σπονδυλική στήλη για να σταθεροποιήσετε τον κορμό.
• Κράτα το στήθος ψηλά και απόφυγε να γέρνεις προς τα πίσω καθώς ανεβαίνουν τα γόνατα.
• Σπρώξτε με το πόδι στήριξης για να δημιουργήσετε ανοδική ορμή.

ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ

• Standing Knee Tuck
• Seated Alternating Knee Raise
• Hanging Knee Raise
• High Knees Run

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Παρακολουθείται ως

Weight & Reps

ΠΑΡΑΛΛΑΓΗ