Sollevamento alternato delle ginocchia alte
Questo movimento a corpo libero mira ai muscoli addominali e ai flessori dell'anca per costruire stabilità del core e forza dinamica. Migliora la coordinazione mentre eleva la frequenza cardiaca attraverso un movimento alternato continuo.
COME FARLO
- Mantenete una postura eretta con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i fianchi.
- Attiva il core e solleva il ginocchio destro all'altezza del petto.
- Abbassa la gamba destra in modo controllato.
- Solleva immediatamente il ginocchio sinistro all'altezza del primo.
- Continua ad alternare le gambe con un ritmo di marcia.
ERRORI COMUNI
- Inclina il busto all'indietro per compensare i flessori dell'anca deboli.
- Oscilla le gambe usando lo slancio invece del controllo muscolare.
- Non sollevare il ginocchio abbastanza in alto da attivare gli addominali.
CONSIGLI
- Retrai l'ombelico verso la colonna vertebrale per stabilizzare il busto.
- Tieni il petto in alto ed evita di inclinarti all'indietro mentre le ginocchia si sollevano.
- Spingi attraverso il piede di appoggio per generare slancio verso l'alto.
VARIAZIONI
- Standing Knee Tuck
- Seated Alternating Knee Raise
- Hanging Knee Raise
- High Knees Run
DETTAGLI
- Muscoli
- Addominali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Weight & Reps
VARIANTE
Angolo: highLateralità: alternating
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