Vahelduv kõrge põlvetõste
See kehakaalu harjutus sihib kõhulihaseid ja puusanooksajaid, et arendada südamiku stabiilsust ja dünaamilist jõudu. See parandab koordinatsiooni ning tõstab südame löögisagedust pideva vahelduva liikumise kaudu.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seisake sirgelt, jalad puusade laiuselt ja käed keha kõrval.
- Pinguta kõhulihaseid ja tõsta parem põlv rinnakorvi kõrgusele.
- Langetage parem jalg kontrollitult alla.
- Tõsta kohe oma vasak põlv üles, et see ulatuks esimese kõrguseni.
- Jätka jalgade vahetamist rütmilises, marssivas mustris.
LEVINUD VEAD
- Kalluta torso tahapoole, et kompenseerida nõrku puusapainutajaid.
- Jalgade kõigutamine hoova jõul, mitte lihaste kontrolli abil.
- Ärge tõstke põlve piisavalt kõrgele, et kaasata kõhulihaseid.
NÄPUNÄITED
- Tõmmake nabasamm selgroo poole, et stabiliseerida kehatüve.
- Hoidke rind sirge ja vältige tahapoole kaldumist põlvede tõstmisel.
- Tõuka läbi seisva jala, et tekitada ülesuunduvat impulssi.
VARIATSIOONID
- Standing Knee Tuck
- Seated Alternating Knee Raise
- Hanging Knee Raise
- High Knees Run
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Kõhulihased
- Seadmed
- Oma keharaskus
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Jälgitakse kui
- Weight & Reps
VARIANT
Nurk: highLateraalsus: alternating
SARNASED HARJUTUSED
Treenige seda rakenduses GYMMER
Lisa see kavva, salvesta iga sett ja õpi 3000+ harjutust koos demonstratsioonvideode ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata
Sisenege, et hinnata seda harjutust. Logi sisse