Naprzemienne wysokie unoszenie kolan
To ćwiczenie z masą własnego ciała angażuje mięśnie brzucha i zginacze bioder, budując stabilność core i siłę dynamiczną. Poprawia koordynację, jednocześnie podnosząc tętno dzięki ciągłym naprzemiennym ruchom.
JAK TO ZROBIĆ
- Stań prosto, stopy na szerokość bioder, ręce wzdłuż tułowia.
- Napnij mięśnie core i unieś prawe kolano na wysokość klatki piersiowej.
- Kontrolowanie opuść prawą nogę w dół.
- Natychmiast unieś lewe kolano w górę, aby zrównało się wysokością z pierwszym.
- Kontynuuj rytmiczne, marszowe zmiany nóg.
CZĘSTE BŁĘDY
- Przechyl tułów do tyłu, aby skompensować słabe zginacze bioder.
- Machanie nogami przy użyciu pędu zamiast kontroli mięśniowej.
- Nie unosicie kolana wystarczająco wysoko, by zaangażować mięśnie brzucha.
WSKAZÓWKI
- Wciągnij pępek w stronę kręgosłupa, aby ustabilizować tułów.
- Trzymaj klatkę piersiową uniesioną i unikaj odchylania się do tyłu podczas unoszenia kolan.
- Odepchnij się od stopy podporowej, aby wygenerować ruch w górę.
WARIANTY
- Standing Knee Tuck
- Seated Alternating Knee Raise
- Hanging Knee Raise
- High Knees Run
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Brzuch
- Sprzęt
- Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Weight & Reps
WARIANT
Kąt: highLateralność: alternating
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj to do planu, zapisuj każdy set i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny
Zaloguj się, aby ocenić to ćwiczenie. Zaloguj się