Wysokie kolana
Ramiona pracują naprzemiennie z nogami
- Poziom
- Średni
- Ruch
- Wysokie kolana · Stojąc
- Rejestruje
- Cardio
Works
Czworogłowy Brzuch Łydki Dwugłowe ud
Jak to zrobić
- Stań prosto, stopy na szerokość bioder, napnij mięśnie brzucha.
- Unieś prawe kolano jak najwyżej w kierunku klatki piersiowej.
- Szybko zmień nogi, unosząc lewe kolano w górę i opuszczając prawe.
- Pompuj ramionami w przeciwnym kierunku do nóg, aby utrzymać pęd.
- Ląduj miękko na przedniej części stopy przy każdym kroku.
- Kontynuuj szybkie, kontrolowane naprzemienne unoszenie nóg.
Częste błędy
- Zbytnie odchylanie się do tyłu, które zmniejsza wysokość kolan.
- Lądowanie ciężko na piętach zamiast na przedstopiu.
- Wymachiwanie ramionami przed ciałem zamiast wypychania ich do przodu.
- Dopuszczanie do zapadania się kolan do wewnątrz podczas unoszenia.
Wskazówki
- Utrzymuj tułów wyprostowany i nie odchylaj się do tyłu.
- Skup się na przyciąganiu kolana w górę, a nie tylko na stawianiu kroku.
- Bądź lekko na palcach, aby zmaksymalizować prędkość.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wysokie kolana
- Nogi
- Naprzemiennie
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Tempo
- Bieg
