Korkeat polvennostot
Kädet pumppaavat vastakkain jalkojen kanssa
- Taso
- Keskitaso
- Liike
- Polvennostot · Seisten
- Tracks
- Cardio
Works
Nelipäinen Vatsalihakset Pohkeet Takareisi
Miten se tehdään
- Seiso ryhdikkäästi jalat lantion levyssä ja vatsalihakset jännitettynä.
- Nosta oikea polvi mahdollisimman korkealle rintaa kohti.
- Vaihda jalkoja nopeasti nostamalla vasen polvi ylös ja laskemalla oikea alas.
- Pumpaa käsiäsi vastakkain jalkojesi kanssa vauhdin ylläpitämiseksi.
- Laskeudu pehmeästi jalkapohjien etuosaan jokaisella askeleella.
- Jatka jalkojen vuorottelua nopeassa, hallitussa tahdissa.
Yleiset virheet
- Nojaaminen liian kauas taakse, mikä pienentää polven nostokorkeutta.
- Laskeutuminen raskaasti kantapäille päkiän sijaan.
- Käsien heiluttaminen vartalon poikki sen sijaan, että ne työnnettäisiin eteen.
- Polvien antaminen painua sisäänpäin noston aikana.
Vinkkejä
- Pidä vartalo pystyasennossa ja vältä nojaamista taaksepäin.
- Keskity polven vetämiseen ylös pelkän askeleen sijaan.
- Pysy kevyesti varpaillasi maksimoidaksesi nopeuden.
Tiedot
- Perusliike
- Polvennostot
- Jalat
- Vuorotteleva
- Kehon asento
- Seisten
- Vauhti
- Juoksu
