High Knees
Arme schwingen gegenläufig zu den Beinen
- Level
- Fortgeschritten
- Bewegung
- High Knees · Stehend
- Erfasst
- Cardio
Works
Quadrizeps Bauchmuskeln Waden Hamstrings
So geht's
- Stehe aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander und den Rumpf angespannt.
- Treibe dein rechtes Knie so hoch wie möglich zur Brust.
- Wechsle schnell die Beine, indem du das linke Knie hochtreibst und gleichzeitig das rechte senkst.
- Pumpe deine Arme im Gegenlauf zu deinen Beinen, um den Schwung zu halten.
- Lande bei jedem Schritt weich auf dem Fußballen.
- Fahre fort, die Beine in einem schnellen, kontrollierten Tempo zu wechseln.
Häufige Fehler
- Zu starkes Zurücklehnen, wodurch die Kniehöhe verringert wird.
- Schweres Landen auf den Fersen statt auf dem Vorfuß.
- Die Arme vor dem Körper kreuzen, anstatt sie nach vorne zu führen.
- Die Knie beim Heben nach innen einknicken lassen.
Tipps
- Halte den Oberkörper aufrecht und vermeide es, nach hinten zu lehnen.
- Konzentriere dich darauf, das Knie hochzuziehen, anstatt nur zu treten.
- Bleibe leicht auf den Zehenspitzen, um die Geschwindigkeit zu maximieren.
Details
- Grundbewegung
- High Knees
- Beine
- Alternierend
- Körperposition
- Stehend
- Tempo
- Laufen
