Ridicarea genunchilor la nivel înalt
Brațele pompează în opoziție cu picioarele
- Nivel
- Intermediar
- Mișcare
- Ridicări genunchi la piept · În picioare
- Urmărește
- Cardio
Works
Cvadriceps Abdominali Gambeți Ischiogambieri
Cum se execută
- Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și abdomenul încordat.
- Ridică genunchiul drept spre piept cât mai sus posibil.
- Schimbă rapid picioarele ridicând genunchiul stâng în timp ce cobori dreptul.
- Pompează brațele opus picioarelor pentru a menține impulsul.
- Aterizează ușor pe vârfuri la fiecare pas.
- Continuă să alternezi picioarele într-un ritm rapid și controlat.
Greșeli comune
- A te apleca prea mult pe spate, ceea ce reduce înălțimea genunchilor.
- Aterizarea apăsat pe calcâie în loc de antepicior.
- Balansarea brațelor în fața corpului în loc să le împingi înainte.
- Permiterea genunchilor să cadă spre interior în timpul ridicării.
Sfaturi
- Menține-ți trunchiul drept și evită să te apleci pe spate.
- Concentrează-te pe ridicarea genunchiului, nu doar pe pășire.
- Rămâi ușor pe vârfuri pentru a maximiza viteza.
Detalii
- Mișcare de bază
- Ridicări genunchi la piept
- Picioare
- Alternativ
- Poziția corpului
- În picioare
- Tempo
- Alergare
