Ridicări de călcâie la spate

VARIAȚII

Ridicări de călcâie la spate

Călcâiele se ridică rapid și ritmic spre fesieri, stând pe loc.

Un exercițiu cardio care crește frecvența cardiacă, întinzând dinamic cvadricepsul și activând ischiogambierele și gambele.

CUM SE EXECUTĂ

Stai drept, cu abdomenul încordat și brațele îndoit la 90 de grade.
Ridică rapid călcâiul drept spre fese.
Schimbă imediat picioarele, aducând călcâiul stâng spre fese.
Continuă să alternezi călcâiele într-un ritm rapid și ritmat.
Pompează brațele în opoziție cu picioarele pentru a menține elanul.

GREȘELI COMUNE

Aplecarea prea mult în față din talie.
Lăsarea genunchilor să depășească prea mult vârful picioarelor.
Aterizarea apăsat pe calcâie în loc de antepicior.
Balansarea brațelor în fața corpului în loc de înainte.

SFATURI

Concentrează-te pe viteză, nu pe înălțimea loviturii.
Rămâi ușor pe vârfuri.
Menține-ți trunchiul drept și evită să te apleci în față.

DETALII

Mușchi: Gambeți
Echipamente: Greutate corporală
Tip: Cardio
Dificultate: Începător
Înregistrat ca: Cardio

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Ridicare călcâie la spate
Brațe: Alternativ
Picioare: Alternativ
Poziția corpului: În picioare
Tempo: Alergare