Повдигане на пети към седалището

ВАРИАЦИИ

Повдигане на пети към седалището

Петите ритмично и бързо се изнасят нагоре към седалището, докато стоиш на място.

Кардио упражнение, което повишава сърдечната честота, докато динамично разтяга квадрицепсите и активира бицепсовите феморалиси и прасците.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Застанете изправени със стегнат корем и ръце, свити под ъгъл от 90 градуса.
Бързо вдигни дясната си пета към седалището.
Незабавно сменете краката, като повдигнете лявата пета към седалището.
Продължете да редувате петите в бърз, ритмичен темп.
Движете ръцете си в противоход на краката, за да запазите инерцията.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Прекалено навеждане напред от кръста.
Оставяне на коленете да излязат твърде далеч пред пръстите на краката.
Приземяване тежко на петите вместо на предната част на стъпалото.
Размахване на ръцете напречно на тялото вместо направо напред.

СЪВЕТИ

Съсредоточи се върху скоростта, а не върху височината на удара.
Останете леки на пръстите на краката си.
Дръжте торса изправен и избягвайте накланянето напред.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: Прасци
Оборудване: Собствено тегло
Тип: Кардио
Трудност: Начинаещ
Записва се като: Cardio

ТЕХНИКА

Базово движение: Повдигане на крака назад
Ръце: Редуващи се
Крака: Редуващи се
Позиция на тялото: Прав
Темпо: Бягане