А-скок

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Застани изправен, като стъпалата ти са малко по-широко от бедрата, а коленете леко свити.
2. 2Прехвърли тежестта върху предната част на стъпалата и подскочи точно толкова високо, колкото да се отделиш от земята.
3. 3Изнеси едно коляно нагоре до височината на таза със 90-градусово сгъване и пръсти, насочени напред.
4. 4Повдигни противоположната ръка в имитация на бягане, докато коляното се изнася нагоре.
5. 5Отскочи отново на противоположния крак, след което рязко отпусни повдигнатия крак надолу и назад под бедрото.
6. 6Приземи се едновременно с двата крака, отскочи отново и повтори с другия крак.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Не позволявай на повдигнатия крак да падне преди подскока, защото това го превръща в лек бяг.
• Приземяване с цяло стъпало вместо на топката на стъпалото.
• Накланяне на торса напред или назад по време на задвижването.
• Размахване на ръцете напречно на тялото, вместо отпред назад.
• Не бързай с ритъма и не губи паузата в горната точка на изнасянето на коляното.

СЪВЕТИ

• Мисли за повдигнатото коляно като за формата „А“ на упражнението и го задръж на височината на ханша.
• Прибери повдигнатия крак рязко надолу и назад под бедрото, вместо да го протягаш напред.
• Поддържай маха на ръцете рязък и в противофаза на краката.
• Стой изправен; представи си, че връв те дърпа нагоре от върха на главата.

БЕЗОПАСНОСТ

• Избягвай, ако имаш остра болка в коляното, тазобедрената става или глезена.
• Увеличавай обема постепенно, за да предотвратиш претоварване на пищялите и флексорите на бедрата.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

КвадрицепсПрасци

Оборудване

Собствено тегло

Тип

Плиометрика

Трудност

Начинаещ

Записва се като

Reps only