VARIATIONER
A-skip
Denne plyometriske øvelse overdriver knæløftet i løbestrædet for at opbygge styrke i hoftebøjerne, balance på ét ben og timing mellem arme og ben. Det er en fast del af opvarmningen og en øvelse til sprintmekanik for atleter.
SÅDAN GØR DU
- Stå oprejst med fødderne lidt bredere end hofterne og knæene let bøjede.
- Flyt vægten over på forfoden og hop lige højt nok til at lette fra gulvet.
- Driv det ene knæ op i hoftehøjde med en 90-graders bøjning og tæerne fremad.
- Løft den modsatte arm i en efterlignende løbebevægelse, mens knæet føres op.
- Hop igen på det modsatte ben, og snap derefter den løftede fod ned og tilbage under hoften.
- Land samtidigt på begge fødder, hop igen, og gentag med det andet ben.
ALMINDELIGE FEJL
- Lad det løftede knæ falde, før du hopper, da det ellers bliver til en jogging.
- Land på hele foden i stedet for på forfoden.
- Læn overkroppen frem eller tilbage under afsættet.
- Sving armene på tværs af kroppen i stedet for forfra og bagud.
- Skynd dig ikke på rytmen, og mist ikke pausen i toppen af knæløftet.
TIPS
- Tænk på det løftede knæ som „A“-formen i øvelsen, og hold det i hoftehøjde.
- Snap den løftede fod ned og tilbage under hoften i stedet for at række frem.
- Hold armsvinget skarpt og i modsatrettet retning af benene.
- Stå høj; forestil dig, at en snor trækker dig op fra issen.
SIKKERHED
- Undgå øvelsen, hvis du har akutte smerter i knæ, hofte eller ankel.
- Opbyg volumen gradvist for at undgå overbelastning af skinneben og hoftebøjere.
DETALJER
- Muskler
- Forside lårLægge
- Udstyr
- Egen vægt
- Type
- Plyometri
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Reps only
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet