A-Skip

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Stań prosto ze stopami nieco szerzej niż biodra i lekko ugiętymi kolanami.
2. 2Przenieś ciężar na przednią część stóp i podskocz tylko na tyle wysoko, aby oderwać się od ziemi.
3. 3Unieś jedno kolano do wysokości bioder, z zgięciem pod kątem 90 stopni i palcami stóp skierowanymi do przodu.
4. 4Unieś przeciwną rękę w imitowanym ruchu biegowym, gdy kolano unosi się do góry.
5. 5Podskocz ponownie na przeciwnej nodze, a następnie gwałtownie opuść uniesioną stopę w dół i z powrotem pod biodro.
6. 6Wyląduj jednocześnie na obu stopach, podskocz ponownie i powtórz z drugą nogą.

CZĘSTE BŁĘDY

• Pozwól opuszczonemu kolanu opaść przed podskokiem, co zamienia to w trucht.
• Ląduj na całej stopie, a nie na śródstopiu.
• Wychylanie tułowia do przodu lub do tyłu podczas wymachu.
• Wymachuj ramionami w poprzek ciała, a nie od przodu do tyłu.
• Nie przyspieszaj rytmu i nie trać pauzy na szczycie unoszenia kolana.

WSKAZÓWKI

• Wyobraź sobie, że uniesione kolano tworzy kształt litery A w tym ćwiczeniu, i utrzymaj je na wysokości bioder.
• Opuszczaj uniesioną stopę dynamicznie w dół i z powrotem pod biodro, zamiast wyciągać ją do przodu.
• Utrzymuj ostry wymach ramion, przeciwny do pracy nóg.
• Trzymaj się prosto; wyobraź sobie, że sznurek ciągnie cię w górę od czubka głowy.

BEZPIECZEŃSTWO

• Unikaj, jeśli odczuwasz ostry ból kolana, biodra lub kostki.
• Zwiększaj objętość stopniowo, aby zapobiec przeciążeniu mięśni piszczelowych i zginaczy biodra.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

CzworogłowyŁydki

Sprzęt

Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała

Typ

Pliometria

Poziom trudności

Początkujący

Śledzone jako

Reps only