A-Skip

VÉGREHAJTÁS

1. 1Állj egyenesen, a lábaidat a csípőnél kicsit szélesebbre nyitva, a térdeidet pedig enyhén behajlítva.
2. 2Helyezd a testsúlyodat a lábfejed elülső részére, és ugorj épp csak akkorát, hogy elhagyd a talajt.
3. 3Emeld fel az egyik térdedet csípőmagasságba 90 fokos szögben, a lábfejed előre nézzen.
4. 4Emeld a szemközti karodat futómozdulatot imitálva, miközben a térd felfelé emelkedik.
5. 5Ugorj újra a másik lábra, majd csattintsd le a felemelt lábat hátra a csípő alá.
6. 6Egyszerre érkezz mindkét lábra, ugorj újra, és ismételd meg a másik lábbal.

GYAKORI HIBÁK

• Engedd, hogy a felemelt térd leessen az ugrás előtt, ami kocogássá alakítja.
• A teljes talppal érkezz, ne a láb elülső részével.
• Ne döntsd a törzsedet előre vagy hátra a lendítés közben.
• Lendítsd a karjaidat a tested előtt keresztbe, ne előre-hátra.
• Siettetve a ritmust, elveszíted a szünetet a térdemelés tetején.

TIPPEK

• Gondolj a felemelt térdre úgy, mint a gyakorlat A betűjére, és tartsd csípőmagasságban.
• Csapd le a felemelt lábat a csípő alá hátra, ahelyett hogy előre nyújtanád.
• Tartsd a karlendítést élesen és a lábakkal ellentétesen.
• Maradj magas; képzeld el, hogy egy zsinór húz felfelé a fejed tetejétől.

BIZTONSÁG

• Kerüld, ha akut fájdalmad van a térdben, a csípőben vagy a bokában.
• Fokozatosan növeld a volumenet, hogy elkerüld a sípcsont és a csípőhajlítók túlterhelését.

RÉSZLETEK

Izmok

NégyfejűVádlik

Felszerelés

Saját testsúly

Típus

Pliometria

Nehézség

Kezdő

Rögzítés módja

Reps only