A-Skip

COME FARLO

1. 1Stai in piedi ben eretto con i piedi leggermente più larghi dei fianchi e le ginocchia leggermente piegate.
2. 2Sposta il peso sull'avampiede e salta quanto basta per staccarti da terra.
3. 3Solleva un ginocchio all'altezza dell'anca con una piega di 90 gradi e le punte dei piedi in avanti.
4. 4Solleva il braccio opposto in un movimento simulato di corsa mentre il ginocchio sale.
5. 5Salta di nuovo sulla gamba opposta, poi riporta il piede sollevato in basso e indietro sotto l'anca.
6. 6Atterra con entrambi i piedi contemporaneamente, salta di nuovo e ripeti con l'altra gamba.

ERRORI COMUNI

• Lascia cadere il ginocchio sollevato prima del salto, il che lo trasforma in una corsa leggera.
• Atterra con tutto il piede invece che sull'avampiede.
• Non inclinare il busto in avanti o indietro durante la spinta.
• Fai oscillare le braccia incrociandole davanti al corpo invece che avanti e indietro.
• Anticipi il ritmo e perdi la pausa in cima alla salita del ginocchio.

CONSIGLI

• Pensa al ginocchio sollevato come alla forma a A dell'esercizio e mantienilo all'altezza dell'anca.
• Riporta con forza il piede sollevato verso il basso e indietro sotto l'anca invece di distenderlo in avanti.
• Mantieni lo slancio delle braccia deciso e in opposizione alle gambe.
• Resta alto; immagina una corda che ti tira su dalla sommità della testa.

SICUREZZA

• Evita se hai un dolore acuto al ginocchio, all'anca o alla caviglia.
• Aumenta gradualmente il volume per evitare il sovraccarico della tibia e dei flessori dell'anca.

DETTAGLI

Muscoli

QuadricipitePolpacci

Attrezzatura

Corpo libero

Tipo

Pliometria

Difficoltà

Principiante

Tracciato come

Reps only