B-Skip

COME FARLO

1. 1Stai dritto con i piedi alla larghezza dei fianchi e guarda dritto davanti a te.
2. 2Solleva un ginocchio all'altezza dell'anca mentre saltelli sull'avampiede dell'altro piede.
3. 3Scatta il piede sollevato in fuori e in cerchio, poi riportalo sotto i fianchi.
4. 4Tira il piede lungo il terreno e spingi in modo dinamico.
5. 5Mantieni il piede in dorsiflessione e i gomiti stretti mentre le braccia oscillano.
6. 6Alterna i lati e avanza in avanti per una breve distanza.

ERRORI COMUNI

• Salta l'estensione e trasformalo in un semplice skip con ginocchia alte.
• Non calciare la gamba troppo avanti e distesa invece di richiamarla indietro.
• Atterra con tutto il piede o sul tallone invece che sull'avampiede.
• Anticipi il tempo, così l'estensione e il ritorno della gamba indietro si confondono tra loro.

CONSIGLI

• Pensa al ginocchio in alto, poi scatta il piede in avanti e richiamalo indietro come un unico movimento.
• Mantieni l'estensione breve e scattante; non bloccare lo stinco dritto.
• Resta alto e lascia che le braccia diano il ritmo.
• Atterra silenziosamente sull'avampiede e mantieni il contatto con il suolo breve.

SICUREZZA

• Mantieni volume e distanza contenuti; i ripetuti richiami della gamba all'indietro e gli atterraggi su una gamba sola sovraccaricano i femorali, gli stinchi e le caviglie.
• Aumenta gradualmente e evita le superfici dure o irregolari.

DETTAGLI

Muscoli

QuadricipiteFemoraliPolpacci

Attrezzatura

Corpo libero

Tipo

Pliometria

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Reps only