VARIACIJOS
B-Skip
Bėgimo pratimas, kuriame aukštai keliamas kelis derinamas su blauzdos ištiesimu ir pėdos patraukimu atgal – taip išmokstama siūbuojančią koją išskleisti ir įsikibti į žemę. Jis ugdo klubų lenkiamųjų raumenų jėgą, šlaunų dvigalvio ir keturgalvio raumenų koordinaciją bei sprinto ritmą.
KAIP ATLIKTI
- Stovėk tiesiai, pėdos pečių plotyje, žiūrėk tiesiai į priekį.
- Kelk vieną kelį iki klubų aukščio, šokinėdamas ant kitos pėdos pirštų galiukų.
- Išmesk pakeltą pėdą į priekį ir ratu, tada grąžink ją atgal po savo klubais.
- Trauk pėdą per žemę ir atsispirk dinamiškai.
- Laikyk pėdą dorsifleksuotą ir alkūnes pritrauktas, kol rankos siūbuoja.
- Kaitaliok puses ir judėk į priekį nedidelį atstumą.
DAŽNOS KLAIDOS
- Praleisk ištiesimą ir paversk jį paprastu aukštu kelių kėlimu.
- Per toli ir tiesiai išspiriant koją, o ne atgal braukiant letena.
- Nusileisk ant visos pėdos arba pirma kulnu, o ne ant pėdos priekinės dalies.
- Skubini tempą, todėl ištiesimas ir pėdos atitraukimas susilieja.
PATARIMAI
- Galvok: kelis kelį aukštyn, tada vienu judesiu išmesk pėdą į priekį ir grąžink ją atgal sugriebdamas.
- Išlaikyk trumpą ir gyvą ištiesimą; neužrakink blauzdos tiesiai.
- Laikykis tiesiai ir leisk rankoms diktuoti ritmą.
- Nusileisk tyliai ant pėdos pagalvėlės ir trumpai išlaikyk kontaktą su žeme.
SAUGA
- Išlaikyk nedidelį krūvį ir atstumą; pakartotiniai letenos atitraukimai atgal ir atsilenkimai ant vienos kojos apkrauna šlaunų užpakalinius raumenis, blauzdas ir kulkšnis.
- Didink krūvį palaipsniui ir venk kietų ar nelygių paviršių.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- KeturgalvisŠlaunies raumenysBlauzdos
- Įranga
- Savo svoris
- Tipas
- Pliometrika
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Reps only
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta