VARIATIONER
B-Skip
En løbeøvelse, der kombinerer et high-knee skip med en underbensudstrækning og paw-back, som lærer svingbenet at folde sig ud og klo sig ned i jorden. Den opbygger hoftbøjernes driv, koordination mellem baglår og quadriceps samt sprintrytme.
SÅDAN GØR DU
- Stå oprejst med fødderne i hoftebredde og kig lige frem.
- Løft det ene knæ op til hoftehøjde, mens du hopper på bolden af den anden fod.
- Sving den løftede fod frem og rundt, og træk den derefter tilbage under hofterne.
- Træk foden langs jorden og skub dynamisk fra.
- Hold foden dorsalflekteret og albuerne inde, mens armene svinger.
- Skift side og bevæg dig fremad over en kort distance.
ALMINDELIGE FEJL
- Spring forlængelsen over, og lav det om til et almindeligt high-knee skip.
- Du sparker benet for langt ud og strakt i stedet for at trække det tilbage.
- Land på hele foden eller først på hælen i stedet for på forfoden.
- Du skynder dig i tempoet, så strækket og tilbagetrækningen smelter sammen.
TIPS
- Tænk knæ op, og vip derefter foden ud og træk den tilbage i én bevægelse.
- Hold ekstensionen kort og hurtig; lås ikke skinnebenet helt ud.
- Stå høj og lad armene styre rytmen.
- Land stille på forfoden, og hold jordkontakten kort.
SIKKERHED
- Hold volumen og distance moderat; de gentagne tilbagetræk og etbenede landinger belaster baglårene, skinnebenene og anklerne.
- Byg gradvist op og undgå hårde eller ujævne underlag.
DETALJER
- Muskler
- Forside lårBaglårLægge
- Udstyr
- Egen vægt
- Type
- Plyometri
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Reps only
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet