VARIATIONER
Hurtig sjipning
Benene udfører hurtige trinhop med minimal lufttid
Denne plyometriske øvelse udvikler hurtig jordkontakt og hurtig benfrekvens. Den rammer primært quadriceps, mens hele underkroppen aktiveres for eksplosiv styrke.
SÅDAN GØR DU
- Stå oprejst med den ene fod lidt foran den anden.
- Udfør et hurtigt trin-hop-mønster på dit førende ben.
- Skift straks til et trin-hop på det modsatte ben.
- Hold et hurtigt tempo ved at minimere tiden i luften.
- Hold overkroppen oprejst og din core aktiveret hele tiden.
ALMINDELIGE FEJL
- At bruge for meget tid i luften mellem hop.
- At lande tungt på hælene i stedet for på forfoden.
- At læne overkroppen frem eller tilbage under springet.
TIPS
- Bliv på forfoden for hurtige skift.
- Tænk på jorden som varm for at fremme farten.
- Hold dine knæ bløde for at absorbere stødet effektivt.
DETALJER
- Muskler
- Forside lår
- Udstyr
- Egen vægt
- Type
- Plyometri
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Reps only
TEKNIK
- Grundbevægelse
- springtov
- Ben
- Skiftevis
- Kropsstilling
- Stående
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet