VARIĀCIJAS
Ātra lēkšana ar lecamauklu
Kājas veic ātrus lēcienus ar minimālu laiku gaisā
Šis pliometriskais vingrinājums attīsta ātru saskari ar zemi un kāju maiņas ātrumu. Tas galvenokārt vērsts uz četrgalvu muskuļiem, vienlaikus iesaistot visu ķermeņa lejasdaļu sprādzienbīstamai jaudai.
IZPILDES TEHNIKA
- Stāvi taisni, ar vienu pēdu nedaudz priekšā otrai.
- Veic ātru soli-lēciena kustību uz vadošās kājas.
- Nekavējoties pārej uz lēcienu-soli uz pretējās kājas.
- Saglabā strauju ritmu, samazinot laiku gaisā.
- Turi rumpi taisni un kodolu iesaistītu visu kustības laiku.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Pārāk ilga laika pavadīšana gaisā starp lēcieniem.
- Smags nosēšanās uz papēžiem, nevis uz pēdas priekšdaļu.
- Ķermeņa noliekšana uz priekšu vai atpakaļ lēkšanas laikā.
PADOMI
- Paliec uz pirkstgaliem, lai pārejas būtu ātras.
- Iedomājies, ka zeme ir karsta, lai veicinātu ātrumu.
- Turēt ceļus mīkstus, lai efektīvi absorbētu triecienu.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Četrgalvainis
- Aprīkojums
- Paša svars
- Tips
- Pliometrija
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Reps only
TEHNIKA
- Pamata kustība
- lēkt auklu
- Kājas
- Mainot
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma