VARIAÇÕES
Saltos rápidos
As pernas executam saltos rápidos com tempo mínimo no ar
Este exercício pliométrico desenvolve o contato rápido com o solo e a velocidade de rotação das pernas. Tem como alvo principal o quadríceps, ao mesmo tempo que recruta todo o membro inferior para a potência explosiva.
COMO FAZER
- Fique em pé com um pé ligeiramente à frente do outro.
- Execute um padrão rápido de passo e salto na perna de apoio.
- Passe imediatamente para um salto com passo na perna oposta.
- Mantenha um ritmo rápido minimizando o tempo no ar.
- Mantenha o tronco ereto e o core contraído durante todo o movimento.
ERROS COMUNS
- Passar tempo demais no ar entre os saltos.
- Aterrissar com força sobre os calcanhares em vez da parte da frente do pé.
- Inclinar o tronco para a frente ou para trás durante o salto.
DICAS
- Mantenha-se na ponta dos pés para transições rápidas.
- Imagine que o chão está quente para incentivar a velocidade.
- Mantenha os joelhos flexíveis para absorver o impacto de forma eficiente.
DETALHES
- Músculos
- Quadríceps
- Equipamento
- Peso do corpo
- Tipo
- Pliometria
- Dificuldade
- Iniciante
- Registrado como
- Reps only
TÉCNICA
- Movimento base
- pular corda
- Pernas
- Alternado
- Posição do corpo
- Em pé
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