Chute no Glúteo

VARIAÇÕES

Chute no Glúteo

Os calcanhares sobem em direção aos glúteos em ritmo rápido e cadenciado, parado no lugar.

Um exercício cardiovascular que eleva a frequência cardíaca enquanto alonga dinamicamente os quadríceps e ativa os isquiotibiais e as panturrilhas.

COMO FAZER

Fique ereto com o core contraído e os braços flexionados a 90 graus.
Chute o calcanhar direito rapidamente em direção aos glúteos.
Troque as pernas imediatamente, levando o calcanhar esquerdo até aos glúteos.
Continue alternando os calcanhares em um ritmo rápido e rítmico.
Bombeie os braços em oposição às pernas para manter o impulso.

ERROS COMUNS

Inclinar-se demasiado para a frente a partir da cintura.
Deixar os joelhos avançarem muito à frente dos dedos dos pés.
Aterrissar com força sobre os calcanhares em vez da parte da frente do pé.
Balançar os braços na frente do corpo em vez de para a frente.

DICAS

Foque na velocidade do chute, não na altura.
Mantenha-se leve na ponta dos pés.
Mantenha o tronco ereto e evite inclinar-se para a frente.

DETALHES

Músculos: Panturrilhas
Equipamento: Peso do corpo
Tipo: Cardio
Dificuldade: Iniciante
Registrado como: Cardio

TÉCNICA

Movimento base: Chute no glúteo
Braços: Alternado
Pernas: Alternado
Posição do corpo: Em pé
Ritmo: Corrida