VARIACE
Zakopávání
Paty rychle a rytmicky vykopávají vzhůru k hýždím, zatímco stojíš na místě.
Kardio cvik, který zvyšuje tepovou frekvenci a současně dynamicky protahuje čtyřhlavý sval stehenní a zapojuje hamstringy a lýtka.
JAK TO UDĚLAT
- Postavte se vzpřímeně se zapojeným středem těla a pažemi pokrčenými v úhlu 90 stupňů.
- Rychle kopni pravou patou směrem k hýždím.
- Okamžitě prohoďte nohy a levou patu přitáhněte k hýždím.
- Pokračujte v rychlém, rytmickém střídání pat.
- Pumpujte pažemi v protisměru nohou, abyste udrželi setrvačnost.
ČASTÉ CHYBY
- Nadměrný předklon z pasu.
- Nechávání kolen vyjet příliš daleko před prsty u nohou.
- Dopadání těžce na paty místo na přední část chodidla.
- Mávání pažemi přes tělo místo přímo vpřed.
TIPY
- Soustřeď se na rychlost spíše než na výšku kopu.
- Zůstaňte lehce na špičkách nohou.
- Držte trup vzpřímený a vyhněte se naklánění vpřed.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Lýtka
- Vybavení
- Vlastní váha
- Typ
- Kardio
- Obtížnost
- Začátečník
- Sledováno jako
- Cardio
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Zakopávání
- Paže
- Střídavě
- Nohy
- Střídavě
- Pozice těla
- Ve stoje
- Tempo
- Běh
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno