Φτέρνες στους γλουτούς

ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ

Φτέρνες στους γλουτούς

Οι φτέρνες πετάγονται προς τους γλουτούς με γρήγορο, ρυθμικό ρυθμό ενώ στέκεσαι στη θέση σου.

Μια καρδιαγγειακή άσκηση που αυξάνει τους παλμούς ενώ διατείνει δυναμικά τους τετρακέφαλους και ενεργοποιεί τους οπίσθιους μηριαίους και τις γάμπες.

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

Σταθείτε όρθιοι με τον κορμό ενεργοποιημένο και τα χέρια λυγισμένα στις 90 μοίρες.
Χτύπα γρήγορα τη δεξιά φτέρνα προς τους γλουτούς σου.
Αλλάξτε πόδια αμέσως, φέρνοντας την αριστερή φτέρνα προς τους γλουτούς.
Συνεχίστε να εναλλάσσετε τις φτέρνες με γρήγορο και ρυθμικό ρυθμό.
Αντλήστε τα χέρια σας σε αντίθεση με τα πόδια σας για να διατηρήσετε την ορμή.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

Γέρνοντας πολύ μπροστά από τη μέση.
Το να αφήνεις τα γόνατα να ξεπερνούν πολύ τις μύτες των ποδιών.
Προσγείωση με βαριά πάτημα στις φτέρνες αντί στο μπροστινό μέρος του πέλματος.
Αιώρηση των χεριών μπροστά από το σώμα αντί ευθεία μπροστά.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

Εστιάστε στην ταχύτητα και όχι στο ύψος της κλωτσιάς.
Μείνετε ελαφριοί στα πέλματα των ποδιών σας.
Διατηρήστε τον κορμό όρθιο και αποφύγετε την κλίση προς τα εμπρός.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες: Γάτες
Εξοπλισμός: Βάρος σώματος
Τύπος: Αερόβια
Δυσκολία: Αρχάριος
Καταγράφεται ως: Cardio

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση: Κλώτσημα στους γλουτούς
Χέρια: Εναλλάξ
Πόδια: Εναλλασσόμενο
Θέση σώματος: Όρθιος
Ρυθμός: Τρέξιμο