VARIÁCIE
Zakopávanie päty
Päty sa rýchlo a rytmicky vykopávajú smerom k sedacím svalom v stoji na mieste.
Kardio cvik, ktorý zvyšuje tepovú frekvenciu, dynamicky naťahuje štvorhlavý sval a zapája hamstringy a lýtka.
AKO TO UROBIŤ
- Postavte sa vzpriamene so spevneným stredom tela a rukami pokrčenými v uhle 90 stupňov.
- Rýchlo kopnite pravou pätou smerom k zadku.
- Okamžite prehoď nohy a ľavú pätu pritiahni k zadku.
- Pokračujte v rýchlom, rytmickom striedaní pät.
- Pumpujte rukami v protismere nôh, aby ste udržali hybnosť.
BEŽNÉ CHYBY
- Príliš veľký predklon z pása.
- Nechávanie kolien vychádzať príliš ďaleko pred prsty na nohách.
- Doskok tvrdo na päty namiesto prednej časti chodidla.
- Mávanie rukami naprieč telom namiesto priamo dopredu.
TIPY
- Sústred sa na rýchlosť, nie na výšku kopu.
- Zostaňte ľahko na špičkách nôh.
- Držte trup vzpriamený a vyhýbajte sa nakláňaniu dopredu.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Lýtka
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Typ
- Kardio
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Cardio
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Kopanie zadkom
- Paže
- Striedavo
- Nohy
- Striedavo
- Poloha tela
- V stoji
- Tempo
- Beh
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené