VARIÁCIE
Skákanie
Plyometrický pohyb rozvíja výbušnú silu kvadricepsov a flexorov bedra
Tento plyometrický pohyb rozvíja výbušnú silu v štvorhlavých svaloch stehna a ohýbačoch bedra. Zlepšuje výšku vertikálneho skoku a mechaniku behu vďaka rýchlemu kontaktu so zemou.
AKO TO UROBIŤ
- Stojte vzpriamene s nohami rozkročenými na šírku bokov.
- Explozívne zdvihnite jedno koleno k hrudi.
- Odrazte sa od zeme protiľahlou nohou.
- Jemne dopadnite na prednú časť nohy, ktorá vykonáva odraz.
- Okamžite zopakujte pohyb druhou nohou.
- Udržujte trup vystretý počas celej sekvencie.
BEŽNÉ CHYBY
- Pristátie na celej ploche chodidla namiesto na špičkách.
- Predkláňanie trupu dopredu počas odrazu.
- Nedostatočné zdvihnutie kolena.
- Trávenie príliš veľa času na zemi medzi skokmi.
TIPY
- Sústredte sa na minimálny čas kontaktu so zemou.
- Vystrel ruky v opačnom smere ako nohy.
- Doskočte potichu, aby ste zabezpečili správne tlmenie nárazu.
PODROBNOSTI
- Svaly
- ŠtvorhlavýLýtka
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Typ
- Plyometria
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Reps only
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Výskok s vysokým kolenom
- Nohy
- Striedavo
- Poloha tela
- V stoji
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené