ВАРИАЦИИ
Прыжки
Плиометрическое движение развивает взрывную силу квадрицепсов и сгибателей бедра
Это плиометрическое упражнение развивает взрывную силу в квадрицепсах и сгибателях бедра. Оно улучшает высоту вертикального прыжка и технику бега за счёт быстрого контакта с опорой.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер.
- Взрывно поднимите одно колено к груди.
- Оттолкнитесь от земли противоположной ногой.
- Мягко приземлитесь на переднюю часть толчковой ноги.
- Немедленно повторите движение другой ногой.
- Держите корпус прямым на протяжении всего упражнения.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Приземление на всю стопу вместо носков.
- Наклон корпуса вперёд во время толчка.
- Недостаточно высокий подъём колена.
- Слишком долгое нахождение на земле между прыжками.
СОВЕТЫ
- Сосредоточьтесь на минимальном времени контакта с землёй.
- Работай руками в противоход ногам.
- Приземляйтесь тихо, чтобы обеспечить правильное поглощение удара.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- КвадрицепсИкры
- Оборудование
- Собственный вес
- Тип
- Плиометрика
- Сложность
- Средний
- Отслеживается как
- Reps only
ТЕХНИКА
- Базовое движение
- Высокий бег с захлёстом
- Ноги
- Поочерёдно
- Положение тела
- Стоя
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки