ВАРИАЦИИ
Прыжки с высоким подниманием коленей
Это взрывное кардиоупражнение нагружает квадрицепсы, бицепсы бёдер и икроножные мышцы, одновременно задействуя кор для стабилизации. Оно развивает силу нижней части тела и быстро повышает частоту сердечных сокращений.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Встаньте, поставив ноги чуть шире плеч.
- Быстро опуститесь в неглубокое приседание с собственным весом.
- Взорвитесь вверх от земли с максимальной силой.
- Поднимите оба колена высоко к груди в прыжке.
- Мягко приземлитесь на носки обеих стоп.
- Немедленно опуститесь обратно в присед для следующего повторения.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Приземляйтесь с прямыми, заблокированными коленями вместо согнутых.
- Не поднимайте колени достаточно высоко во время фазы полёта.
- Слишком сильный наклон вперёд в воздухе.
- Приземляйтесь на пятки перед носками.
СОВЕТЫ
- Энергично работайте руками, чтобы создать импульс вверх.
- Держите корпус напряжённым на протяжении всего прыжка.
- Сосредоточьтесь на минимальном времени контакта с землёй между повторениями.
БЕЗОПАСНОСТЬ
- Не блокируйте колени при приземлении, чтобы избежать нагрузки на суставы.
- Убедитесь в достаточном зазоре до потолка перед прыжком.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- Бицепс бедраИкрыКвадрицепс
- Оборудование
- Собственный вес
- Тип
- Кардио
- Сложность
- Новичок
- Отслеживается как
- Reps only
ВАРИАНТ
Угол: high
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки