VARIACIJOS

Aukšti šuoliai keliais

Šis sprogus kardio pratimas lavina keturgalvius, šlaunies lenkiamuosius ir blauzdos raumenis, kartu įtraukiant core stabilumui. Jis ugdo apatinės kūno dalies jėgą ir greitai pakelia širdies ritmą.

KAIP ATLIKTI

Stovėkite, pėdas pastatę šiek tiek plačiau nei pečių plotyje.
Greitai atsisėskite į negilų pritūpimą be svorio.
Sprogkite aukštyn nuo žemės maksimalia jėga.
Keliaukite abu kelius aukštai link krūtinės ore.
Nusileiskite švelniai ant abiejų pėdų pirštų galų.
Iškart vėl atsisėskite į pritūpimą kitam pakartojimui.

DAŽNOS KLAIDOS

Nusileiskite ištiestais keliais vietoj lenktų.
Per skrydį nepakeliate kelių pakankamai aukštai.
Per daug pasilenkite į priekį būdami ore.
Kulnais pirmiausia liečiant žemę, o ne pėdų pirštų pagalvėlėmis.

PATARIMAI

Energingai mosuokite rankomis, kad sukurtumėte aukštyn nukreiptą impulsą.
Viso šuolio metu laikykite pilvo presą stipriai įtemptą.
Sutelkite dėmesį į minimalų sąlytį su žeme tarp pakartojimų.

SAUGA

Nusileidžiant neužrakinkite kelių, kad išvengtumėte sąnarių įtempimo.
Prieš šokdami įsitikinkite, kad viršuje yra pakankamai vietos.

IŠSAMIAU

Raumenys: Šlaunies raumenysBlauzdosKeturgalvis
Įranga: Savo svoris
Tipas: Kardio
Sunkumas: Pradedantysis
Registruojama kaip: Reps only

VARIANTAS

Kampas: high

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta