Saltos de rodillas altas

CÓMO HACERLO

1. 1Coloca los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros.
2. 2Baje rápidamente a una sentadilla superficial con el peso del cuerpo.
3. 3Explota hacia arriba desde el suelo con la máxima fuerza.
4. 4Eleva ambas rodillas con fuerza hacia el pecho en el aire.
5. 5Aterrice suavemente sobre la parte delantera de ambos pies.
6. 6Baja inmediatamente de nuevo a la sentadilla para la siguiente repetición.

ERRORES COMUNES

• Aterrizaje con las rodillas bloqueadas y rectas en lugar de flexionadas.
• No elevar las rodillas lo suficiente durante la fase de vuelo.
• Inclinarse demasiado hacia adelante mientras estás en el aire.
• Golpea el suelo con los talones antes que con la punta de los pies.

CONSEJOS

• Bombea los brazos con vigor para generar impulso ascendente.
• Mantén el core bien contraído durante todo el salto.
• Concéntrate en un tiempo de contacto con el suelo mínimo entre repeticiones.

SEGURIDAD

• Evite bloquear las rodillas al aterrizar para prevenir la tensión articular.
• Asegúrese de tener suficiente espacio libre en el techo antes de saltar.

DETALLES

Músculos

IsquiotibialesGemelosCuádriceps

Equipamiento

Peso corporal

Tipo

Cardio

Dificultad

Principiante

Se registra como

Reps only

VARIANTE